2_자세 개선 무릎건강에 가장 좋지 않은 자세는 쪼그려 앉기인데요. 이는 무릎 대퇴관절의 압력을 높여 무릎 관절의 연골을 변형하게 하고, 허리와 하지 근육의 피로도를 증가시켜 무릎 관절 보호 작용을 약화시킵니다. 따라서 쪼그려 앉아 일할 때는 방석의자와 같은 간단한 보조도구를 사용하고, 실내에서 농작물 선별작업을 할 때나 일상생활에서는 의자에 앉아 일하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 또한, 수확물을 들거나 운반하는 것 역시 무릎건강에 좋지 않은데요. 이는 무릎에 체중 이외에 더 큰 무게가 더해져 연골에 무리를 주게 됩니다. 따라서 중량물을 운반할 때는 몸의 중심을 들어 올리는 물체에 최대한 가까이 하고, 바닥에 있는 물건을 들어 올릴 때는 허리를 곧게 편 상태에서 무릎을 굽혀 몸의 중심을 낮춰 올리며, 무거운 물건은 되도록 동력운반장비를 활용해야 합니다. 그리고 일하는 중간 중간에 규칙적으로 휴식을 취하는 것도 중요한데요. 잠깐의 휴식시간을 이용해 손을 허리에 가볍게 얹고 다리를 굽혔다 폈다 하는 동작을 20회 정도 양쪽 다리를 번갈아 가며 해주면 다리 근육의 힘이 강화돼 피로와 관절 연골의 변형을 줄일 수 있습니다.