제 목 : 농업인의 스트레스 진단표

<인터뷰>

“어느 누구든지 스트레스 없는 삶은 존재하지 않습니다. 중요한 것은 스트레스가 있느냐, 없느냐가 아니라 자신의 스트레스를 어떤 방향으로 받아들이고 관리하는냐 하는 문제라고 할 수 있습니다. 그러므로 자신의 스트레스를 바로 알고 이것을 능동적으로 대처하는 생활태도가 바람직하다고 봅니다.”

  이번에 개발되어 소개되는 농업인 스트레스 진단표에는 농업인이 스스로 자신에 스트레스 수준을 진단하고 이것을 효율적으로 관리할 수 있는 전략들이 제시되어 있습니다. 따라서 이 스트레스 진단표는 농업인들이 정신적으로 건강한 생활을 유지해 가는데 유용하게 활용될 것으로 기대됩니다.

1. 스트레스 진단표 활용 방법

  스트레스 진단표를 활용하는 방법은 다음과 같습니다. 먼저, 스트레스 진단표를 체크해서 스트레스 정도를 진단합니다. 진단표 체크가 끝나면 산출한 점수로 스트레스 수준을 평가하고 스트레스 벗어나기 전략을 이용하는데 효율적인 스트레스 관리가 진단표 활용의 궁극적 목표입니다.

  효율적인 스트레스 관리는 건강한 생활로 이어집니다. 스트레스 벗어나기 전략을 한 달간 실천한 후 재평가하는 것 또한 스트레스를 효율적으로 관리하는 방법입니다.

  스트레스 진단표는 총 24개의 문항으로 이루어져 있습니다. 각 문항을 읽고 스트레스를 느끼는 정도에 따라 없음, 거의 없음, 약간 많이, 비교적 많이, 아주 많이 중 하나를 체크합니다. 그럼, 지금부터 스트레스 진단표에 나와 있는 24개 문항을 살펴보겠습니다. 현재 느끼고 있는 스트레스 정도를 체크하세요.

2. 스트레스 진단표 내용

1. 나의 부상이나 질병으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

2. 가족원의 부상이나 질환으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

3. 내가 해야 할 일이 늘어남으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

4. 가사 일이 점점 힘들어짐으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

5. 부부간의 의견대립으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

6. 가족원들 간의 의견대립으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

7. 가계비 부족으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

8. 해결되지 않은 일이나 문제의 증가로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

9. 자녀 교육에 대한 지식 및 정보부족으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

10. 농촌 생활의 답답함으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

11. 하루 24시간이 부족하다고 느낌으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

12. 여가생활의 부족으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

13. 재배 작목의 실패로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

14. 재배 작목의 가격 폭락으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

15. 낮은 소득으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

16. 농사일이 점점 어려워짐으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

17. 농업에 대한 위기감으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

18. 농업에 관련된 지식이나 정보의 부족으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

19. 농업인으로서의 소외감으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

20. 일손의 부족으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

21. 부채 증가로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

22. 농업관련 자금의 부족으로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

23. 규칙적인 소득원의 부재로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

24. 규칙적인 취업 기회의 부재로 인해 스트레스를 어느 정도 느끼십니까?

3. 스트레스 점수내기

  체크가 끝나면 각 란에 체크된,‘없음’부터‘아주 많이’까지의 숫자를 구합니다. 스트레스 점수는 각 문항별 체크 개수에 해당 점수를 곱한 것으로서 스트레스 정도에 따라 ‘거의 없음’에는 1점, ‘약간 많이’에는 2점, ‘비교적 많이’에는 3점, ‘아주 많이’에는 4점을 곱해 소계를 냅니다. 1번 문항과 2번 문항, 14번, 15번 문항은 가중점 문항으로서 가중점 문항을 체크한 경우, 체크한 문항 개수에 1점을 곱해 소계에 가산합니다.

  소계와 가중점을 합하면 총계가 되는데 이 총계로 스트레스 수준을 진단할 수 있습니다. 스트레스 점수가 40점 이하면 양호합니다. 41점 이상 60점이면 괜찮은 수준이나 스트레스를 줄이는 노력을 해야 합니다. 61점 이상이면 스트레스 수준이 높은 편이며 스트레스를 줄이는데 많은 노력을 기울여야 합니다. 여러분의 스트레스 수준은 어느 정도세요?

4. 스트레스 벗어나기 전략

  스트레스 자체를 없애려고 노력하지 말고 담담하게 받아들이세요. 먼저 스트레스를 느끼게 하는 상황이 노력을 통해 변화시킬 수 있는 일인가 그렇지 않은가를 분석하세요. 변화가 가능하지 않은 상황은 가능한 한 빨리 포기하세요. 변화가 가능하지 않은 상황은 그냥 긍정적으로 수용하세요.

  변화 가능한 상황이라면 이를 적극 추진하세요. 호의를 베풀되, 대가를 기대하지 마세요.

역할이 힘들게 느껴질 때, 다른 가족원의 도움을 청하세요. 느긋해지세요. 스트레스로 답답할 때 속으로 1부터 10까지 세며 마음을 차분히 가라 앉혀 보세요. 스쳐가는 일들에 대해 마음 쓰지 말고 적당히 무시하세요. 불완전한 상태에 대해서도 만족하고 감사하세요.

  때론 일상의 환경에서 벗어나 단 몇 시간만이라도 여행을 하세요. 다른 누군가와 신나게 수다를 떨어 보세요. 맘껏 노래하고 소리쳐 보세요, 충분한 수면을 취하세요, 스스로에게 미소 지어 보세요, 텔레비전을 끄고, 설탕과 카페인을 끊어 보세요.

  한 달 후 스트레스 진단표를 다시 체크하고 스트레스 점수를 확인해 보세요. 한 달 전과 비교해 보고 스트레스 벗어나기 전략을 지속적으로 실천하다 보면 스트레스로부터 해방된 자신을 발견할 수 있을 것입니다.