4_내외상과염, 예방운동 과수 농업인들에게 가장 흔한 상지 질환이 팔꿈치의 안과 밖이 아픈 내*외상과염입니다. 골퍼스엘보라고도 부르는 내상과염은 팔꿈치 안쪽에서부터 아래로 뻗치는 통증이 서서히 생기며 물건을 잡거나 들어 올릴 때 통증이 더 심해지는 증상인데요. 일상적으로 손목을 손바닥쪽으로 굽히는 동작을 많이 하면 발생합니다. 반대로 손목을 과도하게 손등방향으로 젖히는 동작을 많이 할 때 발생하는 외상과염은 테니스엘보로 더 잘 알려져 있는데요. 팔꿈치의 바깥쪽 튀어나온 부위에 퇴행성 변화나 파열이 발생해 통증을 일으키는 질환입니다. 내상과염 예방을 위해서는 팔걸이가 있는 의자나 탁자에 팔을 올린 후 손목을 젖혀서 10초간 유지합니다. 이때 엄지손가락도 같이 접혀주면서 양쪽 3회씩 실시합니다. 다음 동작은 손바닥이 하늘을 보게 팔을 뻗은 다음 반대편 손으로 엄지손가락과 손목을 젖혀 10초간 누르기를 양쪽 3회씩 해주면 됩니다. 외상과염을 예방할 수 있는 동작은 손등이 하늘을 보도록 팔을 뻗은 다음 두 번째 손가락의 튀어나온 뼈 부위를 반대편 손으로 감싸듯이 잡은 후 10초간 눌러줍니다. 이때 팔꿈치는 쭉 편 상태로 양 쪽 각 3회씩 실시합니다.