3_근막통 증후근, 목 관절 운동 흔히 담이 들었다거나 근육이 뭉쳤다고 하는 증상이 바로 근막통 증후군입니다. 잘못된 자세로 오래 일하거나 반복적인 움직임에 의한 과도한 손상으로 생기는데요. 추후 수술치료로 고통 받지 않도록 농작업을 하는 틈틈이 가벼운 맨손체조만 해도 상지에 부담을 줄일 수 있습니다. 1단계 목 관절 운동은 바르게 앉은 자세에서 목을 앞으로 숙이고 뒤로 젖히는 동작입니다. 또 목을 오른쪽 옆으로 굽혔다가 왼쪽 옆으로 굽혀 주세요. 목을 돌릴 때는 오른쪽에서 왼쪽으로 사분면씩 돌리며 반대방향으로도 반복해주세요. 2단계는 두 손으로 머리 뒤를 누르며 목을 앞으로 숙이고 반대로 엄지손가락은 턱을 위로 밀면서 목을 뒤로 젖히는 동작입니다. 옆동작을 할 때에는 오른손으로 왼쪽 귀 부위를 누르며 목 오른쪽 옆으로 굽히고, 반대방향은 왼손으로 오른쪽 귀 부위를 누르며 목 왼쪽 옆으로 굽혀줍니다. 목 돌리기는 오른쪽에서 왼쪽으로 반원씩 돌려주며 반대방향도 잊지 마세요.